Smoothie Phase 2 (Jours 15 à 28 - Phase lutéale)
Pour mieux vivre cette période, l’alimentation peut être une précieuse alliée : ce smoothie spécialement conçu pour la phase lutéale mise sur des ingrédients qui soutiennent la production de progestérone et aident à équilibrer les hormones naturellement.
Ingrédients
- 200 ml de lait de coco source de bonnes graisses
- 1/2 tasse de myrtilles antioxydants, IG bas
- 1/2 banane verte riche en amidon résistant, bon pour le microbiote et la glycémie
- 1 c. à soupe de graines de tournesol moulues riche en vitamine E, soutient la progestérone
- 1 c. à soupe de graines de sésame moulues calcium et lignanes pour l’équilibre hormonal
- 1 dose de protéine végétale au chocolat
- 1 c. à café de cacao en poudre magnésium, antioxydants
- 1/2 tasse d’eau
Instructions
- Mixe tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une texture onctueuse.
- Déguste immédiatement.
Notes
Connais-tu le seed cycling ?
Le seed cycling, ou "cycle des graines", consiste à consommer des graines spécifiques à chaque phase du cycle pour soutenir naturellement l’équilibre hormonal.
- Phase folliculaire (Jours 1 à 14) : graines de lin et de courge pour favoriser l'œstrogène.
- Phase lutéale (Jours 15 à 28) : graines de tournesol et de sésame pour soutenir la progestérone.